da li znate

Popularni Kojo vlasnik je poznatog restorana Violeta, kućo stara u kome se rado okupljaju glumci i boemi

Nikola Kojo
iz kategorije

Banana dijeta: Izgubite dva kilograma za tri dana

Ne, nipošto nećete jesti samo banane! Ova dijeta je dovoljno raznovrsna da ćete je s lakoćom pratiti, a možete da oslabite i do dva kilograma
Saznaj više

Sprečite gojaznost kod dece: 26 korisnih trikova za zdraviju ishranu

Deca zaista jesu ogledalo roditelja, čak i kada je reč o kilogramima. Geni u velikoj meri utiču na moguću gojaznost, ali pre svega to čine
Saznaj više

Đumbir: Magični lek iz prirode

Pored toga što se koristi kao dodatak jelima u kulinarstvu, ovaj magični začin pomaže u regulaciji holesterola u krvi, a odličan je i u borbi
Saznaj više

Wellbeing: Kako protiv cistitisa?

Zašto nastaju infekcije urinarnog trakta, šta su njihovi glavni uzročnici, ali i koje osobe spadaju u najugroženije grupe, objašnjava naša stručna saradnica.
Saznaj više

20 saveta za instant osećaj sreće

Osećaj sreće je najbolja stvar koju možete pružiti svom organizmu, a za vaše zdravlje je podjednako bitna kao i zdrava ishrana i fizička aktivnost. Ukoliko
Saznaj više

Usporite starenje uz ovih sedam namirnica

Pre nego što se odlučite za skupe tretmane i kozmetičke preparate, dobro je znati da je za lep i mlad izgled pre svega zaslužan zdrav
Saznaj više
Naslovna | Art of living | Wellbeing | Prirodni put za gubitak viška kilograma

Prirodni put za gubitak viška kilograma

Foto: Shutterstock, Guliver
Foto: Shutterstock, Guliver

Često čujemo pitanje kako smršati? Odgovor nisu rigorozne dijete ili preterana fizička aktivnost. Naprotiv, našem telu prijaju promene samo ukoliko su postepene, bilo da je reč o ishrani, fizičkoj aktivnosti ili nečemu trećem. Savete za zdravo mršavljenje daje Vam naš stručni saradnik dr Marina Korcok, nutricionista dijetolog.

Rigorozne dijete obično završavaju slabljenjem imuniteta i uz to mogu imati efekat bumeranga jer je veliki gubitak telesne težine u kratkom vremenskom periodu obično praćen i njenim drastičnim porastom ubrzo nakon toga. Takođe, mnogo je onih koji posle ovakvih dijeta ostaju razočarani rezultatima. Razlog je vrlo jednostavan: što je veća restrikcija kalorija, to je manja termogeneza, a to automatski znači više sala.

Story: Šta je termogeneza?

- Reč je o procesu u organizmu kojim se višak unetih kalorija pretvara u energiju, a ne skladišti kao mast. Neki prirodni sastojci, poput zelenog čaja i kapsaicina (ekstrakta ljute papričice) podstiču proces termogeneze. Ove prirodne supstance pomažu telu da topi masne naslage bez dodatnih restrikcija ili dijeta. Istovremeno, poboljšavaju cirkulaciju u mišićnom tkivu koje zbog toga radi bolje i brže, što podrazumeva i veću potrošnju kalorija.

Story: Mnogo je onih koji su više puta odustajali od dijete jer jednostavno nisu bili u stanju da obuzdaju glad. Postoji li namirnica koja daje osećaj sitosti pre nego što se zaista najedemo?

- Istraživanja su pokazala da vrlo često unosimo veću količinu hrane nego što je potrebno jer informacija da smo siti prekasno stigne do našeg mozga. Svima onima koji u ishrani koriste mnogo krompira biće interesantno da čuju kako je poseban protein iz kore krompira izuzetno uspešan u suzbijanju apetita. Naime, studije su pokazale da protein krompira podstiče oslobađanje holicistokinina, supstance koja na potpuno prirodan način signalizira mozgu da je u organizam uneto dovoljno hrane. Drugim rečima, ovaj protein stvara osećaj sitosti mnogo pre nego što se zaista najedete. Takvo delovanje dovodi vas do automatskog smanjivanja obroka, pa kilogrami počinju da se tope jer više ne konzumirate previše hrane.

Story: Kako da izbegnemo situacije u kojima hranu koristimo zbog njenog antistresnog dejstva?

- Mnogima od nas hranu služi kao sredstvo za smirivanje. Nije ni čudo jer smo tokom čitavog odrastanja naučeni da povezujemo hranu sa emocijama. Još dok smo bili u pelenama smirivali su nas hranom, a tokom čitavog detinjstva tešili nas čokoladom ili kolačima. Istina je da hrana zaista može da deluje umirujuće, pa čak i jednostavan čin žvakanja povećava endorfin i olakšava bol. Kada ste uznemireni i pod stresom to pobuđuje glad i povećava proizvodnju masnih naslaga. Hronični stres izaziva povećanu proizvodnju kortizola, hormona koji podstiče skladištenje masti, posebno oko stomaka. Istovremeno, vaše telo pumpa adrenalin u krvotok, što dovodi do poremećaja nivoa insulina u pankreasu. Zbog toga se javlja glad. Iako jedemo kako bismo se oslobodili stresa, olakšanje nažalost traje samo do poslednjeg zalogaja. Nakon toga, ne samo da nismo rešili svoje probleme, već smo kreirali nove, baš u predelu oko struka.

Story: Koje supstance mogu da deluju relaksirajuće?

- Određene prirodne supstance, poput biljke Poria Cocos, deluju relaksirajuće, što je od izuzetne važnosti u periodu mršavljenja kada osećamo nervozu, umor i preopterećenost.

dr Marina Korcok

Razgovarala: Jasmina Antonijević

Oceni članak

5.00
komentari
LCHF 08 Nov 2012
Jedini način za zdrav i trajan gubitak viška kilograma je: LCHF način ishrane.
ukupno: 1 | prikazano: 1 - 1
ostavi komentar
novosti
image

Brižit Bardo: Postala prabaka

Svet poznatih
Francuska štampa objavila je da je čuvena francuska glumica Brižit Bardo, koja ove godine puni 80 godina, nedavno postala prabaka.
Saznaj više
image

Ceca Ražnatović: Četiri glamurozna izdanja za Bravo šou

TV
Snimanje prve epizode najzahtevnijeg šou programa kod nas i dalje traje, a ekipa novinara juče je ispratila snimanju nastupa Cece Ražnatović koja se čak četiri
Saznaj više
image

Bojana Lukić: Svakodnevno stvaram uspomene

Svet poznatih
Iako se udaljila od novinarstva, Biljana Lukić se tokom poslednjih nekoliko godina bavila spisateljskim radom i napisala roman. Veliku podršku i neiscrpnu ljubav svakodnevno dobija
Saznaj više
u slici
Irina Šajk, foto: Profimedia
Foto: Profimedia
Seka Aleksić, foto: Instagram
Alesandra Ambrosio, foto: Profimedia
galerije
Lea Kiš: Samo je poljubac slađi od čokolade
Lea Kiš: Samo je poljubac slađi od čokolade
Voditeljka Lea Kiš otkriva zbog čega se venčala baš u četvrtak, zašto je februar...
Nina Badrić: Tek posle razvoda uživam u životu
Nina Badrić: Tek posle razvoda uživam u životu
Poznata regionalna pevačica pravi osvrt na krah svog braka nakon kojeg je, kako kaže,...
Ivan Bosiljčić: Putovanje od kog zastaje dah
Ivan Bosiljčić: Putovanje od kog zastaje dah
Glumac Ivan Bosiljčić boravio je dve nedelje u Kanadi gde je otputovao zbog pozorišne...

Pratite nas

Facebook Twitter