Sutra je Veliki petak: Jedna stvar se NIKAKO NE RADI, a ove OBIČAJE svaki vernik treba da ispoštuje
02/05/2024
17h
Običaji za Veliki petak su brojni
Autor: Tanja Kovač | 25/04/2020
Kevin Stil, doktor fiziologije s 30 godina iskustva u fitnesu, oduvek je podsticao klijente da vežbaju kod kuće i pre nego što nam se dogodila pandemija virusa COVID-19, posle koga su svi vežbači, hteli – ne hteli, osuđeni na ovakav vid treninga.
Uverenje doktora Stila da će ljudi brže prihvatiti fitnes kao stil života ako treniraju u domu, sada, u uslovima novog načina življenja, postalo je prihvatljivo i onima koji su se "kleli" u teretane i fitnes centre. Delotvoran program vežbanja kod kuće koji će izgraditi mišiće i sagoreti kalorije, uz dobar plan ishrane, učiniće mnogo za vaš izgled.
Važno je uključiti pet elemenata treninga kod kuće: zagrevanje, kardio, vežbe snage, fleksibilnosti i na kraju istezanje.
Ako planirate da vežbate sat vremena, neka zagrevanje traje oko 5 ili 10 minuta. Vežbe kojima ćemo se zagrejati treba da budu jednostavne i lagane, s postepenim povećanjem intenziteta. Kruženje glave, ramena, kolena, bokova, iskoraci i otkloni obavezni su pre svakog treninga.
Najbolji trening snage i fleksibilnosti jeste onaj u kom radi više od jedne grupe mišića u isto vreme. Čučnjevi su najbolji za oblikovanje butina i zadnjice, sklekovi – za celo telo a najviše ruke, trbušnjaci i plankovi za stomak. Vežbe potražite na internetu, a za one koji izbegavaju jak intenzitet najbolji je pilates. Ako ste početnik, 30 minuta kardiovaskularne aktivnosti biće vam dovoljno tri puta nedeljno. Pazite na to da vežbe pokriju sve glavne mišićne grupe, leđa, gornji i donji deo tela. stomak, guzu, noge. Za početak radite tri seta po 10-15 ponavljanja svake vežbe.
Ono je važan deo treninga i to najbolje javno pokazuje Novak Đoković. Ne preskačite ga jer ono sprečava grčeve, opušta mišićnu napetost, poboljšava cirkulaciju, omogućava slobodnije i lakše kretanje posle treninga, ali i sprečava povrede poput istegnuća mišića.
Vežbe rano ujutro mogu da učine da se osećate dobro i da lakše prebrodite ostatak dana, kao i da mentalno ostanete jaki. Iako su nam dani u kući ispunjeni rutinama, ne dozvolite da upadnete u vežbačku rutinu pa da vam to pokvari motivaciju. Kada vam dosade vežbe, promenite ih, a na internetu ima pregršt dobrih i delotvornih programa.
Zapišite po nedeljama sve što ste jeli, program vežbi, kao i napredak. Merite se na vagi ali i santimetrom. Po tome ćete videti koji plan ishrane i koja vrsta vežbi najbolje deluje na vašu figuru i pomaže skidanju masnih naslaga. Kada prođe pandemija, na ovaj način možete trajno da promenite životne navike time što će trening postati deo vaše svakodnevice.
Sutra je Veliki petak: Jedna stvar se NIKAKO NE RADI, a ove OBIČAJE svaki vernik treba da ispoštuje
02/05/2024
17h
Običaji za Veliki petak su brojni
Simptom koji ne sme da se zanemari: Šta znači ako kašljete posle jela?
01/05/2024
1 dana
Kašalj posle jela može da bude simptom bolesti
Tajna koju mnogi ne žele da znate: Ako ovo stavite u cveće, preporodiće se!
27/04/2024
5 dana
Ljuske od jaja mogu da se koriste za ovo
Luksuzna skoro kao Čolina: Prve fotografije raskošne vile Saše Matića na Košutnjaku
02/05/2024
14h
Kuća Saše Matića na Košutnjaku
Horoskop za 3. maj: Ribe pred velikom emotivnom dilemom, a evo šta očekuje Rakove i Vage
02/05/2024
13h
Horoskop za 3. maj 2024. godine
Nema veze što je oženjen: Zgodni doktor odveo Irinu Vukotić na rođendansko putovanje (FOTO)
02/05/2024
16h
Dečko Irine Vukotić očarao voditeljku
Komentari (0)