Važi za najzgodniju Srpkinju, a ne odriče se ni slanine: Ovo je jelovnik Danijele Dimitrovske
20/05/2024
9 min
Danijela Dimitrovska otkrila svoj jelovnik
Autor: Tamara Roksandić | 13/09/2020
Iako je pravilo da za uspešno mršavljenje moramo da se odreknemo večere, lagana hrana pre spavanja može da olakša dijetu, ali i umiri sistem za varenje. Ovo su namirnice koje ne goje!
Ako držite dijetu ili samo pazite da unesete što manje kalorija pa preskačete večeru, desiće vam se pomekad da ne možete da zaspite od gladi. To vam neće pomoći da izgubite kilograme, bićete nervozni pa ćete na kraju verovatno posegnuti za nekom hranom koja uopšte nije dobra za mršavljenje. Zato je bolje da se pre spavanja obradujete nekim zalogajem sastavljenim od namirnica koje ne samo da neće otežati gubljenje kilograma nego će vam pomoći u vašem planu mršavljenja. Dakle, postoji hrana koja će vas okrepiti, a neće otežati vaš sistem za varenje.
Jedni vole kravlji, drugi kozji, a ni s ostalim varijantama nemasnog sira nećete pogrešiti. Možete ga jesti samog ili napraviti namaz koji ćete namazati na krekere od celih žitarica. Sir s niskim procentom masti bogat je proteinima i amino-kiselinama koje pospešuju gubitak kilograma.
Ćureći file sa zelenom salatom sigurno će utoliti glad. Ćuretina je sjajan odabir za obrok pre spavanja jer ne sadrži puno kalorija i masti, a zadovoljava sve potrebe za proteinima i mesom.
Mnogima je mnogo ukusniji od standardnog jogurta. Bogat je probioticima koji smiruju creva, poboljšava varenje i tako olakšava mršavljenje. U njega možete dodati voće po izboru, a odličan izbor su borovnice zato što su pune antioksidansa. Ako vam nemirna creva stvaraju probleme tokom spavanja, grčki jogurt umiriće sistem za varenje i zato ga stručnjaci savetuju osobama koje žele da smršaju.
Omiljeni doručak lako može postati i kvalitetna večera. Zobena kaša najbolja je i najzdravija alternativa raznim pahuljicama koje su pune veštačkih šećera. Zahvaljujući velikom broju nutrijenata koje sadrži, zbog kojih će sigurno utoliti glad, neće vam teško pasti na želudac i lako će se svariti.
Tunjevina je bogata esencijalnim hranljivim sastojcima koji poboljšavaju opšte zdravlje. Veoma je dobra za mršavljenje, zahvaljujući visokom procentu proteina i relativno malom broju kalorija.
Obiluje fosforom, mineralom koji se nalazi u ćelijskim opnama, kao i selenom, antioksidantnim mineralom koji štiti tkiva od oštećenja.
Sadrži i omega 3 masne kiseline, koje uravnotežuju hormone i podstiču razvoj kolagena. Na taj način, smanjuju upalne procese u telu i dovode do redukcije vodenog celulita.
NE PROPUSTITE: Namirnice za VITKU LINIJU po receptu Dženifer Aniston: TAJNA JE U OVOM DORUČKU!
Većina zelenog povrća sadrži vrlo malo kalorija, a u isto vreme i bogatstvo proteina, pa zato brzo stvara osećaj sitosti. Zato nećete pogrešiti ako pre spavanja pojedete bilo koje zeleno povrće po svom izboru. To mogu biti razne salate ili kuvani brokoli. Možete napraviti i smuti od spanaća, koji može biti vrlo ukusan.
Ako baš ne možete da zaspite bez nečeg slatkog, pripremite voćni smuti od banane i jogurta.
Banane i jogurt su namirnice bogate triptofanom, amino-kiselinom koja učestvuje u proizvodnji serotonina. Serotonin, između ostalog, pomaže u regulisanju sna, a njegov nizak nivo u telu povezuje se s nesanicom. Ova kombinacija namirnica će, osim uspavljujućeg efekta, osigurati i vitamine B-kompleksa, kao i minerale kalcijum i magnezijum koji imaju važnu ulogu u opuštanju psihe i mišića. Preporučujemo da banane i jogurt zasladite jednom kašičicom meda koji je prirodni izvor ugljenih hidrata zaslužnih za dobar san.
Preveliki obroci nepovoljno utiču na mršavljenje. Velike količine hrane opteretiće telo pred spavanje, ali i usporiti metabolizam. Umesto toga trebalo bi da večera sadrži uravnotežen odnos proteina i ugljenih hidrata iz povrća. Istraživanja su pokazala da večera bazirana na proteinima uravnotežuje količine šećera u krvi i smanjuje nagle napade gladi tokom noći, čak i na početku sledećeg dana.
Važi za najzgodniju Srpkinju, a ne odriče se ni slanine: Ovo je jelovnik Danijele Dimitrovske
20/05/2024
9 min
Danijela Dimitrovska otkrila svoj jelovnik
Gipsy Kings otkrivaju svoje rituale pre nastupa - evo šta rade pre nego što izađu na scenu!
15/05/2024
4 dana
Svetski poznati bend Gipsy Kings nastupiće u nedelju, 19. maja, na platou kod Geozavoda u Beogradu na vodi, a tim povodom, momci su rešili da podele svoje tajne pred nastup, otkrivajući svoje posebne rituale koji ih pripremaju za spektakularne koncerte.
Ovo mu je prvi put! Aleksandra Prijović i Filip Živojinović sinu priredili veliko iznenađenje (FOTO)
20/05/2024
1h
Aleksandra Prijović i Filip Živojinović odmor provode sa sinom
Teška porodična priča: Ko je maćeha Ane Stanić, zašto je nije prihvatila (FOTO)
19/05/2024
13h
Maćeha Ane Stanić za javnost je misterija
Tajna ljubav Nede Ukraden: Bila sa ovim moćnim muškarcem, a ćerku rodila drugom (FOTO)
19/05/2024
16h
Ljubavni život Nede Ukraden bio je uzbudljiv
Ni mama, ni Hana! Evo ko je najveća ljubav Katje Lazukić (FOTO)
19/05/2024
17h
Najveća ljubav Katje Lazukić
Veljko Ražnatović prvi put o Jeleni Karleuši: Mama je ne podnosi, a šta kaže sin?
19/05/2024
22h
Veljko Ražnatović o Jeleni Karleuši prvi put
Komentari (0)