Ljudi su od davnina u potrazi za „eliksirom mladosti”. U današnje doba živimo sve duže, a želimo da se osećamo i izgledamo sve bolje te se zbog toga sve više razvijaju posebne terapije, tretmani, dodaci ishrani, režimi ishrane i vežbe
Photo by: nensuria / iStock / Getty Images Plus via Getty
Iako nije moguće zaustaviti starenje, svakako ga možemo usporiti pa su ljudi zbog toga počeli da koriste sve više biološki aktivnih spojeva prirodnog porekla – vitamine, minerale, antioksidanse i biljne pigmente.
Svi znamo da su zdravlje i lepota direktno povezani, pa ako je uspostavljena ravnoteža u organizmu, i naš fizički izgled biće daleko bolji. Vitamini koji čine našu kožu zdravom i blistavom jesu A, E i C, kao i svi vitamini B-kompleksa. Od minerala posebno su važni selen, bakar i cink.
Cristina Anne Costello from Unspash
Dobro izbalansirana antiejdžing ishrana protiv starenja nije dijeta, već treba da postane vaš životni stil.
Ovo su namirnice koje mogu da vam pomognu da očuvate zdravlje i izgledate mladoliko.
• Omega 3 masne kiseline imaju važnu ulogu u borbi protiv bora i upalnih procesa u organizmu. U ovu grupu namirnica spadaju: losos, bademi, sardina, tunjevina, haringa. Riba sadrži omega 3 i omega 6 masne kiseline.
• Izuzetno korisno je hladno ceđeno maslinovo ulje. Masline sadrže mononezasićene masti i vitamin E, koji smanjuju loš holesterol i povećavaju nivo onog dobrog.
• Jedite svakodnevno voće i povrće. Odaberite voće i povrće različitih vrsta i boja. Nek vam svakog dana na meniju budu bogate porcije sveže sezonske salate. Voće i povrće sadrži velike količine vitamina i minerala koji znatno usporavaju proces starenja.
• Pijte litar i po do dva tečnosti na dan – najbolja opcija su voda i zeleni čaj. Smanjite konzumaciju kafe i sokova. Čak i blaga dehidracija može učiniti izgled kože starijim.
• Doručkujte niskomasne jogurte i pijte mleko. Odaberite jogurte s bifidobakterijama, koje su veoma važne za razvoj imunog sistema, i dodatno sprečavaju probleme povezane sa starenjem.
• Svakoga dana pojedite 120-150 grama namirnica obogaćenih proteinima: piletinu, ćuretinu, jaja, mahunarke i nemasne sireve. Ako puno vežbate, potrebno je više proteina zato je potrebno konzumirati od 1,2 do 1,5 grama po kilogramu vaše telesne težine na dan.
• Važnu ulogu u procesu starenja igra i varenje. Zato lekari savetuju da se jede što više namirnica koje sadrže vlakna jer ona pomažu pri poboljšanju varenja: hleb od celog zrna, integralni pirinač, orasi, semenke, povrće, voće i pasulj. Sve ove namirnice stimulišu rad creva i štite naše telo od raznih problema. Pored toga, vlakna smanjuju nivo holesterola i obnavljaju normalni nivo šećera u krvi.
• Vežbajte svakog dana jer to ima pozitivan učinak na ćelije.
Komentari (0)