Isprobajte recept Nataše Pavlović i poslužite ukućanima prženice kakve dosad nisu probali
23/04/2024
2 dana
Prženice na tri načina po receptu Nataše Pavlović
Autor: Tanja Kovač | 25/04/2020
Kevin Stil, doktor fiziologije s 30 godina iskustva u fitnesu, oduvek je podsticao klijente da vežbaju kod kuće i pre nego što nam se dogodila pandemija virusa COVID-19, posle koga su svi vežbači, hteli – ne hteli, osuđeni na ovakav vid treninga.
Uverenje doktora Stila da će ljudi brže prihvatiti fitnes kao stil života ako treniraju u domu, sada, u uslovima novog načina življenja, postalo je prihvatljivo i onima koji su se "kleli" u teretane i fitnes centre. Delotvoran program vežbanja kod kuće koji će izgraditi mišiće i sagoreti kalorije, uz dobar plan ishrane, učiniće mnogo za vaš izgled.
Važno je uključiti pet elemenata treninga kod kuće: zagrevanje, kardio, vežbe snage, fleksibilnosti i na kraju istezanje.
Ako planirate da vežbate sat vremena, neka zagrevanje traje oko 5 ili 10 minuta. Vežbe kojima ćemo se zagrejati treba da budu jednostavne i lagane, s postepenim povećanjem intenziteta. Kruženje glave, ramena, kolena, bokova, iskoraci i otkloni obavezni su pre svakog treninga.
Najbolji trening snage i fleksibilnosti jeste onaj u kom radi više od jedne grupe mišića u isto vreme. Čučnjevi su najbolji za oblikovanje butina i zadnjice, sklekovi – za celo telo a najviše ruke, trbušnjaci i plankovi za stomak. Vežbe potražite na internetu, a za one koji izbegavaju jak intenzitet najbolji je pilates. Ako ste početnik, 30 minuta kardiovaskularne aktivnosti biće vam dovoljno tri puta nedeljno. Pazite na to da vežbe pokriju sve glavne mišićne grupe, leđa, gornji i donji deo tela. stomak, guzu, noge. Za početak radite tri seta po 10-15 ponavljanja svake vežbe.
Ono je važan deo treninga i to najbolje javno pokazuje Novak Đoković. Ne preskačite ga jer ono sprečava grčeve, opušta mišićnu napetost, poboljšava cirkulaciju, omogućava slobodnije i lakše kretanje posle treninga, ali i sprečava povrede poput istegnuća mišića.
Vežbe rano ujutro mogu da učine da se osećate dobro i da lakše prebrodite ostatak dana, kao i da mentalno ostanete jaki. Iako su nam dani u kući ispunjeni rutinama, ne dozvolite da upadnete u vežbačku rutinu pa da vam to pokvari motivaciju. Kada vam dosade vežbe, promenite ih, a na internetu ima pregršt dobrih i delotvornih programa.
Zapišite po nedeljama sve što ste jeli, program vežbi, kao i napredak. Merite se na vagi ali i santimetrom. Po tome ćete videti koji plan ishrane i koja vrsta vežbi najbolje deluje na vašu figuru i pomaže skidanju masnih naslaga. Kada prođe pandemija, na ovaj način možete trajno da promenite životne navike time što će trening postati deo vaše svakodnevice.
Isprobajte recept Nataše Pavlović i poslužite ukućanima prženice kakve dosad nisu probali
23/04/2024
2 dana
Prženice na tri načina po receptu Nataše Pavlović
Nova era zdrave ishrane: U Walter stigli Vege ćevapi!
22/04/2024
2 dana
Sa novim vegetarijanskim obrocima možete uživati u ukusnim, a manje kaloričnim jelima. Ova čarobna kombinacija zdravlja i gastronomskog zadovoljstva čini svaki obrok pravim užitkom
Isprobajte i uverite se u kvalitet Miele uređaja u novootvorenom Experience centru u Novom Sadu
19/04/2024
5 dana
Otvoren ekskluzivni Miele Experience Centar u Novom Sadu
Suzana Mančić se snimila u krevetu: Ne verujete ko joj pravi društvo (FOTO)
25/04/2024
23 min
Suzana Mančić podelila lepe vesti, pa sve iznenadila
Danilo Ikodinović ludo voleo našu sportistkinju koju je odnela surova bolest
24/04/2024
11h
Izabranica Danila Ikodinovića bila je ova prelepa sportistkinja
Mogle su da završe u popravnom domu! Saša Matić nikad iskrenije o ćerkama Aleksandri i Tari
24/04/2024
12h
Ćerke Saše Matića izrasle su u divne devojke
Horoskop za 25. april: Lavovi, umerenost je vrlina, Device, idite za svojim ambicijama
24/04/2024
13h
Horoskop za 25. april 2024. godine
Komentari (0)