Isprobajte recept Nataše Pavlović i poslužite ukućanima prženice kakve dosad nisu probali
23/04/2024
1 dana
Prženice na tri načina po receptu Nataše Pavlović
Autor: Tamara Roksandić | 26/05/2020
Za izgled kože, kose i noktiju zasluge najčešće pridajemo kozmetičkim sredstvima koje koristimo, poput dobrog seruma za lice, šampona, maske za kosu ili kreme specijalizovane za negu i ishranu noktiju. Ipak, istina je da ih najbolje hranimo iznutra – pre svega unosom zdravih namirnica i izbalansiranom ishranom. Poznato je da kompleks vitamina B ima najveću ulogu za izgled kože, noktiju i kože, a među njima se posebno izdvaja biotin ili vitamin H.
To je nutrijent od esencijalne važnosti za naš organizam i pripada grupi vitamina rastvorljivih u vodi. Oni se ne skladište u našem telu pa se u organizam moraju redovno unositi putem hrane i suplemenata. Pored biotina, važni su B3, odnosno nijacin, B12, B5 ili pantotenska kiselina, kao i inozitol.
Vitamin B pomaže da kosa, koža i nokti budu zdravi i jaki, zahvaljujući visokom sadržaju antioksidanata koji sprečavaju slobodne radikale. Ovaj vitamin povećava i proizvodnju kolagena u organizmu, koji je bitan za rast kose, stanje noktiju i izgled dermisa. Nedostatak ove grupe vitamina često može da rezultira opadanjem kose, usporenim rastom dlake, raznim poremećajima kože, kao i lomljivim i krtim noktima. Mnogi od vitamina grupe B važni su za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i proizvodnju hemoglobina.
Recimo, jeedan od činilaca koji je važan kod sprečavanja gubitka kose je dobra cirkulacija. Zato ima smisla da se uzimaju dodaci koji podstiču prenos kiseonika, a poboljšavaju zdravlje folikula kose. Kada organizmu nedostaju vitamini B kompleksa, simptomi mogu biti osip kože, suva i ispucala usta, kao i ekcem, a unos ovog kompleksa vitamina može rešiti brojne dermatološke probleme.
Biotin podstiče zdrav rast ćelija i pomaže u metabolizmu amino-kiselina koje grade proteine i koje su neophodne za rast noktiju i kose. Zbog toga unošenje vitamina B pomaže u ojačavanju krhkih i lomljivih noktiju, kao i kod lepšeg izgleda kose. Nijacinamid, odnosno vitamin B3, za kožu je posebno važan jer smanjuje proširene pore, pegla sitne bore, zateže je i ujednačava ten. Takođe, popravlja oštećenja nastala pod uticajima spoljašnje sredine.
Izvori vitamina B su pivski kvasac, jetra, bubrezi, piletina, sardine, skuša, losos, kamenice, jaja, orašasti plodovi (bademi, kikiriki, orasi, indijski oraščić), maslac od orašastih plodova, mleko i mlečni proizvodi, mahunarke, integralne žitarice, mekinje, pečurke, banane i matični mleč.
Biotin, koji ima veliku ulogu u ishrani noktiju, kože i kose nalazi se skoro u svim namirnicama, ali u mnogo manjim količinama nego ostali vitamini B kompleksa, a javlja se vezan za proteine ili u obliku biocitina. Biološka dostupnost biotina je niska ili značajno varira, zavisno od namirnice.
Kompleks B vitamina održava zdravom funkciju mozga i imunološki sistem, i igra važnu ulogu u stvaranju DNK i crvenih krvnih zrnaca. Takođe, važan je i za rad metabolizma. Prvi simptomi javljaju se u vidu jakog umora, lošijeg vida, nedostatka snage i energije, zaboravnosti, vrtoglavice, neraspoloženja...
Kosa počinje više da opada, a koža se peruta. Ukoliko primetite plavičaste pigmente ili uzdužne tamne pruge po noktima, verovatno vam nedostaje vitamin B12. Takođe, nokti koji imaju grebene drugi su znak nedostatka ovog vitamina.
Isprobajte recept Nataše Pavlović i poslužite ukućanima prženice kakve dosad nisu probali
23/04/2024
1 dana
Prženice na tri načina po receptu Nataše Pavlović
Nova era zdrave ishrane: U Walter stigli Vege ćevapi!
22/04/2024
2 dana
Sa novim vegetarijanskim obrocima možete uživati u ukusnim, a manje kaloričnim jelima. Ova čarobna kombinacija zdravlja i gastronomskog zadovoljstva čini svaki obrok pravim užitkom
Isprobajte i uverite se u kvalitet Miele uređaja u novootvorenom Experience centru u Novom Sadu
19/04/2024
5 dana
Otvoren ekskluzivni Miele Experience Centar u Novom Sadu
Danilo Ikodinović ludo voleo našu sportistkinju koju je odnela surova bolest
24/04/2024
6h
Izabranica Danila Ikodinovića bila je ova prelepa sportistkinja
Mogle su da završe u popravnom domu! Saša Matić nikad iskrenije o ćerkama Aleksandri i Tari
24/04/2024
7h
Ćerke Saše Matića izrasle su u divne devojke
Horoskop za 25. april: Lavovi, umerenost je vrlina, Device, idite za svojim ambicijama
24/04/2024
8h
Horoskop za 25. april 2024. godine
Preskupo je podizati decu, nama majkama nije lako: Jelena Đoković o izazovima odgajanja naslednika
24/04/2024
10h
Jelena Đoković odgajanje dece smatra velikim životnim izazovom
Komentari (0)