Jelovnik Novaka Đokovića, kog se svetski šampion u tenisu pridržava od 2011. godine, pravi je spas, kako bismo za predstojeće leto bili u top formi.
Petar Đorđević
Od kada je teniska zvezda 2011. drastično promenila režim ishrane, zbog namirnica, na koje nije bio tolerantan, o njegovom jelovniku dosta se pričalo.
Kako se leto bliži, a promene u rutini, koje su usledile tokom pandemije korona virusa sve više ostavljaju traga na našoj liniji, jelovnik Novaka Đokovića predstavlja revolucionarni, a zdrav metod mršavljenja, koji će vam promeniti ne samo izgled, već i način na koji doživljavate ishranu.
Ipak, pre nego što na snagu stupi jelovnik Novaka Đokovića, postoje i pravila o ishrani, o kojima je u intervjuu Grejemu Bensindžeru govorio, a kojih se svetski šampion pridržava već deset godina.
Iz ishrane izbaciti gluten i mlečne proizvode
Šećer svesti na minimum
Ishranu bazirati na povrće, pasulj, ribu, orašasto voće, semenke, sočiva
Izbegavati crveno meso
Najveći deo obroka bi trebalo da bude biljnog porekla
Hranu bi trebalo žvakati što duže kako bi se dobro svarila
Hranu bi trebalo uskladiti sa potrebama tela
Popiti čašu mlake vode čim se probudite
Jelovnik Novaka Đokovića promeniće vam koncepciju ishrane i umesto kratkoročnog cilja u vidu gubitka kilograma, zdrava ishrana postaće deo vaše rutine.
Prvi dan:
Doručak: Čaša mlake vode posle ustajanja, dve velike kašike mauka meda, kaša organskih zobenih pahuljica bez glutena sa brusnicom, suvim grožđem, semenkama suncokreta, bademima
Užina: Hleb bez glutena, krekeri sa avokadom i tunjevina
Ručak: Zelena salata, testenina bez glutena, (kao dodaci pirinač, špargla, veganski sir i paradajz)
Užina: Jabuka sa puterom od indijskog oraha, dinja
Večera: Cezar salazta sa dresingom, supa sa povrćem, fileti lososa, sa prženim paradajzom i marinada.
Komentari (0)