
Maša Memedović podelila radosnu vest: Čestitke pljušte sa svih strana
30/06/2025
5h
Objava Maše Memedović izazvala lavinu reakcija
Uključite ih u svoju svakodnevnu ishranu i videćete rezultate
Svi dobro znamo da ukoliko želimo da budemo fit treba zdravo da se hranimo i treniramo. Da bismo smršali, važno je da se unosi manje kalorija kako bi telo počelo da sagoreva masnoće, odnosno višak kilograma.
U celom tom procesu ključnu ulogu igra ishrana i namirnice koje svakodnevno unosimo. Zato je dobro imati na umu i da postoji određena hrana koja podstiče gubitak kilograma.
O kojim namirnicama je reč, pročitaj na sledećim stranama:
Mahunarke
Ako želite da smršate trebalo bi vašu ishranu da koncentrišete na vlakna i proteine, a namirnica koja sadrži oboje jesu mahunarke. Obiluju vlaknima, a sadrže malo kalorija pa su odličan izbor za sve koji pokušavaju da izgube kilograme.
Obroci bez mesa
Svakodnevno konzumiranje mesa nije dobro za zdravlje zato bi trebalo da pokušate da makar dva puta nedeljno ne jedete meso. Iznenadićete se koliko ukusne mogu da budu zamene za meso poput soje i tofua, a takođe su i odlične za zdravlje.
Žitarice od celog zrna
Jedna od namirnica koje bi svakodnevno trebalo da se nalaze na svačijem tanjiru jesu žitarice od celog zrna koje su vrlo hranjive i zdrave, a mogu da se pripremaju na više načina.
Povrće
Kad je u pitanju povrće, nemoj da jedete samo ono što je zeleno, već obratite pažnju na sve vrsta šarenog povrća. Paprika, paradajz, šargarepa, spanać, krompir i celer samo je neko od povrća koja je izuzetno zdravo jer obiluje vitaminima i mineralima, a sadrži malo kalorija.
Sveže voće
Savršena alternativa slatkišima, kojih malo ko može da se odrekne, jeste voće koje obiluje vitaminima i prirodnim šećerima. Osim toga, mnoge voćke sadrže visok udeo vode pa su i vrlo zasitne.
Biljke i začini
Svi znamo da čili papričica podstiče sagorijevanje kalorija, a taj začin zapravo utiče na rad metabolizma pa se kalorije i masnoće brže sagorevaju. Mnoštvo je začina i začinskih biljaka koje podstiču mršavljenje pa je odlično da ih ubacite u svoju ishranu.
Mekinje
Ova vlakna u stanju su da apsorbuju veliku količinu vode – 25 puta više od svoje težine. To znači da se kašika ovsenih mekinja koja ima 15 g pretvara u 375 g materije koja ispunjava stomak. Jasno je da se na ovaj način stvara osećaj sitosti – stomak je bukvalno puniji i nema osećaja gladi.
Drugi način na koji mekinje od ovsa utiču na mršavljenje jeste njihova sposobnost da blokiraju apsorpciju kalorija u crevima. Suvišno je pominjati da manji unos kalorija znači brže mršavljenje.
Maša Memedović podelila radosnu vest: Čestitke pljušte sa svih strana
30/06/2025
5h
Objava Maše Memedović izazvala lavinu reakcija
Katarina Grujić iznenadila izjavom o braku: Ništa nije kao pre...
30/06/2025
7h
Brak Katarine Grujić i Marka Gobeljića uvek je aktuelna tema
Nevena Božović objavila preslatku sliku sina: Tako mali, Viktor već postao zvezda Instagrama FOTO
30/06/2025
9h
Sin Nevene Božović osvojio Instagram
Anastasija i Vanja Gudelj uslikane u provodu: Jedan detalj baš svima zapao za oko FOTO
30/06/2025
10h
Anastasija i Vanja Gudelj u noćnom izlasku
Šaulići imaju predivan povod za slavlje: Luka i Aleksandra danas su posebno emotivni FOTO
30/06/2025
11h
Za porodicu Šaulić danas je poseban dan