Isprobajte i uverite se u kvalitet Miele uređaja u novootvorenom Experience centru u Novom Sadu
19/04/2024
21h
Otvoren ekskluzivni Miele Experience Centar u Novom Sadu
Autor: Tamara Roksandić | 09/12/2019
Poznata je činjenica da se salo na stomaku ne skida popularnim trbušnjacima, već promenom ishrane. Mnogi koji umereno vežbaju primetili su da ne postižu zadovoljavajuće efekte ni posle nekoliko meseci redovnog treninga. Zato se moramo bazirati, pre svega, na savete u ishrani. Za neke od njih sigurno znate, ali verovatno će biti i nepoznatih stvari.
Neke hormonalne promene, posebno kod žena, pogoduju gomilanju masnoća na kritičnim mestima. Kada primetimo da nam se telo preoblikovalo, znači da su nas stigle posledice promena u metabolizmu, posebno uoči menopauze, koja kod nekih žena stiže ranije. Smanjena proizvodnja hormona estrogena navodi organizam da preusmerava masnoće prema predelu stomaka. Potom, povišen nivo grelina, hormona koji podstiče apetit, kao i snižen nivo leptina, hormona sitosti, uzrokuju povećanu glad. Ako je žena izložena povećanom stresu ili je naprosto osetljivija na stresne situacije, nadbubrežne žlezde luče veće količine stresnog hormona kortizola. Kortizol stvara osećaj napetosti i uzrujanosti, ali i podstiče gubitak mišićne mase i taloženje masnoća oko struka. Zato je naš savet: pokušajte što više da se izolujete u stresnim situacijama i probajte da ironično posmatrate stvari oko vas na koje ne možete da utičete.
Topla voda s limunom jedan je od najpopularnijih napitaka za olakšavanje mršavljenja. Ljudi je najčešće ispijaju pre doručka, na početku dana, jer ima niz koristi za zdravlje. Zdrav i kvalitetan doručak na samom početku dana aktivira metabolizam i pomaže vašem organizmu da i ostatak dana aktivno sagoreva masti. Kao što već sigurno znate, potrebno je jesti tri glavna obroka dnevno i dve manje užine koje se, po mogućstvu, sastoje od svežeg sezonskog voća i povrća. Ako vam se baš prijede slatko, uzmite kašiku meda ili dve kockice kvalitetne crne čokolade. Nemojte dozvoliti da budete gladni. Svakih sedam dana pokušajte da smanjite obrok za četvrtinu, u isto vreme će se i vaš želudac smanjivati.
Vlakna treba da budu često na vašem jelovniku, i to u većim količinama. U jednom ispitivanju sprovedenom 2011. godine, osobe koje su povećale unos rastvorljivih vlakana za samo 10 grama po danu (ekvivalent su dve male jabuke ili pola šoljice pasulja ili jedna šoljica graška) smanjile su visceralnu masnoću 3,7 odsto. Doduše, trebalo je dosta vremena za taj rezultat.
Sigurno znate da su proteini ključni za postizanje vitkosti a da unos previše ugljenih hidrata povećava obim struka. Kako smo stariji, naš organizam počinje da proizvodi sve više insulina, a naši mišići i masne ćelije to ne mogu da prate. Insulin podstiče stvaranje masnoća, prvenstveno na stomaku. Ishrana bogata proteinima može da zaštiti od rezistencije na insulin.
Jedite namirnice koje će ubrzati vaš metabolizam: zeleno povrće, orašaste plodove, bobičasto voće... Činjenica je da će nam zasićene masnoće nagomilati više visceralne masnoće nego one višestruko nezasićene. U nedavnom istraživanju sprovedenom u Švedskoj ispitanici su tokom sedam nedelja unosili 750 kalorija više nego inače, jedna grupa palminim uljem (zasićeno), druga suncokretovim (višestruko nezasićeno). Pokazalo se da je prva grupa dobila više visceralne masnoće, dok je druga dobila više mišićne mase, a manje telesnih masti. Višestruko nezasićenim masnoćama obiluju riba, orašasto voće, razne semenke.
Svaki dan pijte zeleni čaj, poznat po tome što pomaže pri mršavljenju i održavanju zdrave telesne težine. To je zbog antioksidansa katehina, koji pomaže u razbijanju viška masnoća. Kombinacija kofeina i katehina idealna je za ubrzanje metabolizma jer povećava količinu energije koju telo koristi.
Ovo pravilo svi znamo napamet, ali bolja probava rezultat je pravilno hidriranog tela i zato to moramo da ponovimo još jednom.
Visceralna masnoća manje se nakuplja kod ljudi koji spavaju barem šest do sedam sati svaku noć. Pet sati sna, pa i manje, pogoduje nakupljanju visceralne masnoće, kažu naučnici, dok je osam sati sna idealna mera sna. Takođe, ljudi koji idu na spavanje u isto vreme i kojima sat ujutru zvoni u isto vreme imaju niže procente telesnih masti. Neuredne navike pri spavanju uzrokuju poremećaj u radu unutrašnjeg sata, koji će zato podstaći vaš organizam da jače luči hormone koji utiču na taloženje masnoća, poput kortizola.
Isprobajte i uverite se u kvalitet Miele uređaja u novootvorenom Experience centru u Novom Sadu
19/04/2024
21h
Otvoren ekskluzivni Miele Experience Centar u Novom Sadu
Delta Auto grupa otvorila najsavremeniji multibrend servisni centar u zemlji
18/04/2024
1 dana
Delta Auto grupa, koja zastupa brendove BMW, MINI, Honda, Maserati i KTM, predstavila je najsavremeniji multibrend servisni centar u zemlji koji od sada možete posetiti u ulici Omladinskih brigada 33a, na Novom Beogradu.
Nina i Nela Pena: Ispunjenje našeg sna
18/04/2024
1 dana
Ove godine sestre Nina i Nela Pena slave deseti rođendan svog brenda „Penna atelier”
Humanitarna izložba čokoladnih figura Mandarina Cake Shopa
17/04/2024
2 dana
Mandarina Cake Shop – sinonim za poslastice koje opčinjavaju mirisom i ukusom, drugi put u Srbiji organizuje izložbu čokoladnih figura uz podršku Callebaut brenda i kompanije Silbo.
Razveli se nakon punih 15 godina: Potresni detalji braka Bojane i Ognjena Jankovića
20/04/2024
45 min
Muž Bojane Janković bio je Ognjen Janković
Niko nije srećniji od Tare i Stefana: U porodicu Đoković stigao novi član
20/04/2024
1h
Sreća u porodici Đoković
Momkovao je do 49. godine, a onda je sreo Ninu: Ljubavna priča Darka Tomovića
20/04/2024
3h
Ljubavna priča Darka Tomovića
Beživotno telo voditeljke Bojane Janković pronađeno u stanu: Oglasila se porodica
19/04/2024
13h
Preminula Bojana Janković u svom stanu
Iako je sa drugom oženjen Filip će zauvek ostati deo Majinog života: Snimak je odao
19/04/2024
17h
Raskid Maje Mandžuke i Filipa Živojinovića dogodio se pre devet godina, ali i dalje je tema medija