5 grešaka koje mogu pokvariti čak i najskuplji enterijer: Poslednja odaje da ste baš škrti
06/05/2024
1h
Na greške koje kvare enterijer ukazuju stručnjaci
Autor: Marija Milenković | 03/06/2020
Ako se ceo dan osećate pospano, želećete na brzinu da dobijete dozu energije koja vam očajnički nedostaje i to, naravno, uz brzu hranu i slatkiše.
-Kad ste nenaspavani i nemate energije, automatski ćete posegnuti za čokoladom, kesom čipsa ili nekom drugom brzom hranom - kaže Suzan Zafralotfi, direktorka Instituta za poremećaje sna u Nju Džerziju. Kada se tako neispavani posle napornog dana napokon srušite u krevet, bićete premoreni i za spavanje. To je začarani krug iz kojeg je teško izaći.
Povezanost nespavanja i gojenja
Ako ne spavate koliko je organizmu potrebno, vaš metabolizam neće optimalno funkcionisati. Nedovoljno sna čini vas gladnima. Ako ne dobijete potrebnih sedam sati sna, to će pojačati vašu žudnju za hranom – a posebno za šećerom, ugljenim hidratima i kofeinom.
Uticaj hormona
Premalo sna uzrokuje oslobađanje previše kortizola, hormona stresa koji podstiče telo da zadržava masnoću. Manjak sna povećava u telu i nivo grelina, takozvanog hormona gladi. Ovaj hormon odgovoran je za napade gladi jer stimuliše centar za apetit u mozgu.
Preporuka za dobar san
Stručnjak za spavanje i osnivač škole sna Gaj Medouz preporučuje da uvek u krevet idete u isto vreme, spavate barem sedam do osam sati tokom noći i da uklonite sve uređaje, poput televizora i mobilnih telefona, iz svoje spavaće sobe. Posebno je važno, naglašava Medouz, da na spavanje ne idete pod stresom. Opustite se pre svakog odlaska u krevet. Izbegavajte spavanje u pretoplim sobama – niže temperature bolje su za kvalitetan san i sigurno je da se nećete probuditi otečeni.
U isto vreme deprivacija sna dovodi do manjka leptina, hormona koji se naziva još i „hormonom masti“, ali i „hormonom gladovanja“.
On se izlučuje pre svega iz masnih ćelija, a njegova funkcija, između ostalih, jeste i da „obaveštava„ mozak o količini dostupnih masnih ćelija za "izgaranje". Osim masnih ćelija, leptin u manjoj meri luče i želudac, placenta i poprečnoprugasti mišići.
Nivo glukagona, hormona gušterače koji učestvuje u metabolizmu ugljenih hidrata i ključan je u procesu sagorievanja masnoća, počinje da opada kad ne spavamo dovoljno.
Slično se događa i s adiponektinom, hormonom koji učestvuje u regulisanju u metabolizma lipida i ugljenjih hidrata.
On u tkivu nastaje kada je u telu vrlo malo zaliha masnoća, povećava sposobnost mišića da koriste ugljene hidrate i pretvaraju ih u energiju ubrzavajući pritom topljenje masnog tkiva, smanjujući apetit.
5 grešaka koje mogu pokvariti čak i najskuplji enterijer: Poslednja odaje da ste baš škrti
06/05/2024
1h
Na greške koje kvare enterijer ukazuju stručnjaci
03/05/2024
2 dana
Običaji na Veliku subotu kod pravoslavnih vernika zahtevaju odricanje, molitve i spokoj
Sutra je Veliki petak: Jedna stvar se NIKAKO NE RADI, a ove OBIČAJE svaki vernik treba da ispoštuje
02/05/2024
3 dana
Običaji za Veliki petak su brojni
Nedostaješ mi svakoga dana: Sloboda Mićalović neutešna, bol je prevelika
06/05/2024
2h
Otac Slobode Mićalović preminuo je pre gotovo sedam godina
Otkriću vam čistu ekskluzivu: Jelena Karleuša iznenadila lepim vestima
06/05/2024
3h
Životna priča Jelene Karleuše nikoga ne ostavlja ravnodušnim
Seka nije mogla da ćuti, reagovala ne reči ćerke Goce Božinovske: Ovo je pretužno
06/05/2024
4h
Jelena Vučković prvi put o bolnim temama
Svi čestitaju Dragani Mirković: Prvi put posle 24 godine pevačica ovako proslavlja Uskrs (foto)
05/05/2024
23h
Uskrs u domu Dragane Mirković ove godine je drugačiji
Komentari (0)