Pet saveta kako da se opustite pred spavanje: Zbogom nesanici i brigama

U vreme digitala, tehnološke modernizacije i ubrzanog načina života zdrav san za većinu ljudi postao je nepoznanica.

U trci s vremenom, s nagomilanim obavezama i željom za zaradom veliki broj stanovnika širom sveta ima probleme sa nesanicom, koja obavezno vodi do anksioznosti, a prethodi brigama.

Pročitajte: Boja posteljine koju eksperti ne preporučuju - Zbog nje imate loš san

Kako biste sebi obezbedili zdrav san, a niste u stanju da dnevne navike menjate, probajte makar pred spavanje da korigujete svoje ponašanje.

Za početak stvorite sebi neku vrstu rutine. Idite na spavanje i budite se manje-više u isto vreme svakog dana, i vikendom, čak i ako vam to teško pada.

zdrav san isabella fischer GFKPATimbvM unsplash

Ograničite korišćenje televizora i telefona. Ukoliko želite da idete na spavanje, ugasite sve uređaje i prepustite se knjizi, recimo.

Izbegavajte upotrebu elektronskih uređaja bar sat vremena pre spavanja, jer plava svetlost može ometati proizvodnju melatonina.

Meditacija ili lagano istezanje pomaže relaksaciju i smirivanje.

Pročitajte: Na korak do savršene linije - Efikasne dijete za zdravo mršavljenje

Pobrinite se da vaša spavaća soba bude tamna, tiha i hladna, ukoliko vam prija, provetrite je i obezbedite neke opuštajuće mirise, recimo lavande.

zdrav san isabella fischer GFKPATimbvM unsplash

Pre nego što odete na spavanje pojedite lagani obrok. Potrudite se da hranu dobro sažvaćete kako biste je što brže svarili i samim tim se pripremili za lepe snove.