Voće koje briše suvišne kilograme - spremajte bananu svaki dan na različite načine i zablistaje na plaži ovog leta.
– Ali da li je ovo slatko, zasitno voće dobro i za mršavljenje? Na kraju krajeva, svi znamo da banane sadrže i šećer i ugljene hidrate. Međutim, ispostavilo se da su one i dalje sjajan izbor hrane i za one koji pokušavaju da smršaju – kaže nutricionista Tamsin Jordan.
Definitivno možete uključiti banane u svoju ishranu a da se ne brinete da ćete pokvariti svoj plan mršavljenja. Evo kako banane utiču na gubitak kilograma. (Pročitaj: Dijeta Isprekidani post je veoma uspešna, ali kako ona utiče na psihu?)
Jedna mala, zrela banana ima oko 112 kalorija. Sastoji se od 0,85 grama proteina, 26,4 grama ugljenih hidrata, 2 grama vlakana i 0,3 grama masti. Takođe je bogata vitaminima i mineralima, poput kalijuma, fosfora, magnezijuma, vitamina C i folata.
Banane su veoma hranljive i pomažu organizmu na različite načine. One su zaista pune kalijuma – oko 375 miligrama po banani.
– Ovaj mineral deluje u saradnji s natrijumom, kako bi kontrolisao ravnotežu tečnosti u telu – kaže Jordan, koji dodaje da povećanje unosa kalijuma može pomoći snižavanju krvnog pritiska.
– Pored toga, vitamin C neutrališe slobodne radikale, čime se smanjuje ćelijsko oštećenje, što pomaže odlaganju starenja kože – kaže Jordan. (Pročitaj: Potaž Sen Žermen – ukus dostojan kraljevskog nepca)
– Magnezijum je važan za prenos neravnih impulsa, kontrakciju srca i za regulisanje glukoze i insulina.
Vitamin C je dobar i za kožu, jer štiti ćelije od oksidativnog stresa, podržava proizvodnju kolagena i poboljšava hidrataciju kože. Ako volite zelene banane, vaša creva mogu i te kako imati koristi od njih, jer sadrže rezistentan skrob.
Ako kojim slučajem ne volite da jedete banane, ali želite njihove benefite, uključite u upotrebu brašno od zelene banane. Prema istraživanju u časopisu Journal of Nutrients, one učesnice koje su konzumirale brašno od zelene banane gubile su kilograme.
– Postoji zabluda da voće koje sadrži ugljene hidrate nije idealno za mršavljenje – tvrdi Jordan.
Voće može biti odlična hrana za mršavljenje.
– Umesto da se fokusirate na to da ne koristite uopšte ugljene hidrate u ishrani, a pokušavate da smršate, samo ih redukujte – objašnjava Jordan.
– Iako konzumiranje banana neće direktno dovesti do gubitka kilograma – jer ishrana nikada nije toliko jednostavna – mogu vam pomoći u gubitku kilograma.
Sadržaj vlakana u banani omogućava sporo oslobađanje glukoze u krvi, što zauzvrat pomaže u kontroli apetita i čini da se duže osećate sitim. (Pročitaj: Napunite tanjir hranom bogatom vlaknima – ona su važna iz više razloga)
– Slatki ukus ovog voća zadovoljava žudnju za šećerom – kaže Jordan.
Banane sadrže lako svarljive ugljene hidrate, koji organizmu daju energiju pre, tokom ili posle treninga, piše Lepota i Zdravlje.
Kada pričamo o užini, Jordan preporučuje konzumiranje hrane u paru. Njen stručni savet glasi: uparite hranu koja sadrži ugljene hidrate s onom koja je bogata proteinima ili zdravim masnoćama. Dakle, u slučaju banana, dobra opcija je da ih spojite sa kikiriki puterom.
– Kašika putera od kikirikija koji sadrži proteine i masti odložiće varenje šećera u banani i povećati sitost – kaže ona. Ako napravite plan ishrane uparivanja hrane, to će vam garantovano pomoći da ostvarite ciljeve svoje dijete.
Koje je najbolje doba dana za banane?
Jordan preporučuje svojim klijentima da konzumiraju banane ujutru jer tada deluju efikasnije na sagorevanje kalorija.
On, takođe, kaže da su banane korisne u bilo koje doba dana.
Ana je na popularnoj društvenoj mreži podelila recept za ovaj zdravi obrok, a u snimku na njenom storiju može se videti koliko je jednostavna njegova priprema.
Sastojci:
1 šolja speltinog brašna
1 šolja običnog brašna
2 šolje izrendanih tikvica
3 izgnječene banane
2 jaja
1/3 šolje maslinovog ulja
1 kašičica sode bikarbone
1 kašičica cimeta
1 kašičica ekstrakta od vanile
Priprema:
Izmešati sve sastojke. Smesu sipati u kalup i peći na 180 stepeni 50-60 stepeni u zavisnosti od rerne.
Nož u leđa najboljoj drugarici: Otkrivena TAJNA o IZDAJI u odnosu Cece Ražnatović i Viki Miljković
25/04/2024
1h
Prijateljstvo Viki Miljković i Cece Ražnatović traje decenijama, upravo je zato svima nejasno zašto je Viki za venčanu kumu odabrala drugu koleginicu
Totalna dominacija: Jelena Karleuša izašla iz sudnice, pa rekla samo jednu rečenicu (FOTO)
25/04/2024
6h
Jelena Karleuša na sudu, autfitom izdominirala
Nož u leđa najboljoj drugarici: Otkrivena TAJNA o IZDAJI u odnosu Cece Ražnatović i Viki Miljković
25/04/2024
1h
Prijateljstvo Viki Miljković i Cece Ražnatović traje decenijama, upravo je zato svima nejasno zašto je Viki za venčanu kumu odabrala drugu koleginicu
Komentari (0)