Nova godina je faktički pred vratima, a višak u predelu stomaka muka je koju muče mnoge žene. Odoleti hrani veliki je izazov, a brojanje kalorija predstavlja svojevrstan stres, ipak DASH dijeta predstavlja rešenje za sve one koji do Nove godine priželjkuju da promene konfekcijski broj.
DASH dijeta ne podrazumeva brojanje kalorija, već je fokus isključivo na odabiru zdravih namirnica.
Fokus je na povećanom unosu zdravih masti i proteina, a dijeta je podeljena u dve ključne faze.
Prva faza traje 14 dana i podrazumeva postupno smanjivanje unosa ugljenih hidrata. Na taj način telo smanjuje proizvodnju insulina, a da bi do toga došlo, tokom 14 dana ne jede se ni voće, ni žitarice, a posebno ne rafinisani šećeri.
Na vašem jelovniku tokom prve faze dijete mogu se naći nemasni sir, jaja, piletina i riba, kao i dosta salate i orašastih plodova.
Freepik/freepik
U drugoj fazi u ishranu se postupno uključuju celovite žitarice, voće i krompir. Uz pomoć ovakve regulacije ishrane i pametnog odabira namirnica, za dva meseca možete izgubiti i do 15 kilograma i smanjiti obim stomaka.
U prvoj fazi obavezna su tri obroka, a ukoliko osetite nalet gladi, dozvoljene su i dve užine. U ovoj fazi ključan je i unos tečnosti, ali i minimum 30 minuta fizičke aktivnosti u vidu aktivne šetnje.
U drugoj fazi važno je fokusirati se naumerene obroke, dok se nivo fizičke aktivnosti može postepeno povećavati.
Primer jelovnika za jedan dan na DASH dijeti:
Doručak: Omlet od dva jaja i paradajz salata
Užina: Čaša jogurta i dve kašike mlevenog lana
Ručak: Grilovano belo meso i zelena salata sa maslinovim uljem
Komentari (0)